Golf là một môn thể thao thú vị, kết hợp giữa kỹ năng, chiến thuật và sự bình tĩnh. Tuy nhiên, dù không mang tính đối kháng cao như bóng đá hay tennis, người chơi cũng không tránh khỏi nguy cơ bị chấn thương.
Đặc biệt, chấn thương khi chơi golf là điều mà bất kỳ golfer nào — đặc biệt là người mới bắt đầu — cũng có thể gặp phải nếu không tập đúng cách.
Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào các loại chấn thương khi chơi golf phổ biến nhất, nguyên nhân gây ra chúng và cách phòng ngừa hiệu quả.
Hãy cùng Elite Golf Academy đảm bảo rằng bạn chơi golf thật an toàn và hiệu quả nhé!
1. Những chấn thương khi chơi golf phổ biến nhất
Golf yêu cầu nhiều chuyển động xoay của toàn thân, điều này có thể gây áp lực đáng kể lên cơ và khớp, từ đó dẫn đến các chấn thương phổ biến dưới đây:
1.1 Đau lưng – chấn thương golf nhiều người mắc nhất
Nguyên nhân: Tư thế không đúng khi swing và xoay người mạnh làm căng cơ hoặc đè nén lên đốt sống.
Cách phòng tránh: Áp dụng kỹ thuật swing đúng, tập trung vào chuyển động mượt mà. Đồng thời, thực hiện bài tập dành riêng cho lưng mỗi tuần để tăng độ linh hoạt.
Mẹo nhanh: Nếu bạn đã từng đau lưng khi chơi golf, đừng coi nhẹ! Hãy ngừng chơi tạm thời và tham khảo ý kiến bác sĩ thể thao hoặc chuyên gia swing để cải thiện kỹ thuật.
1.2 Viêm gân khuỷu tay (Golfer’s Elbow)
Nguyên nhân: Đánh bóng với kỹ thuật sai làm căng cơ tay liên tục.
Cách phòng ngừa: Tập trung vào tư thế và thời điểm phát lực. Bạn cũng nên sử dụng thiết bị chơi golf an toàn, đúng kích cỡ để giảm áp lực lên tay.
1.3 Đau vai – Khi Swing trở nên quá mức
Nguyên nhân: Cơ vai vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật dẫn đến viêm hoặc thậm chí rách gân chóp xoay.
Cách phòng ngừa: Khởi động toàn thân trước khi chơi. Dừng tập luyện khi cảm thấy mỏi hoặc đau — đó là dấu hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi.
1.4 Dau cổ tay
Nguyên nhân: Swing không đúng kỹ thuật tạo lực bất thường lên cổ tay.
Giải pháp: Sử dụng nắm gậy đúng kiểu tay, điều chỉnh lại góc đánh. Cần nghỉ ngơi nếu thấy cổ tay đau hoặc xuất hiện vết sưng.
1.5 Đầu gối – cân bằng cơ thể là chìa khóa
Nguyên nhân: Động tác xoay mạnh, không kiểm soát trọng tâm gây áp lực lên đầu gối.
Cách bảo vệ: Sắm giày chơi golf có tính hỗ trợ cân bằng cao. Song song, luyện tập cơ đùi trước và sau để bảo vệ đầu gối.
1.6 Bàn tay & ngón tay
Nguyên nhân: Gậy golf nặng và cú đánh sai kỹ thuật có thể dẫn đến đau, sưng hoặc thậm chí gãy ngón tay.
Cách phòng tránh: Dùng gậy vừa tay, tránh cầm quá chặt làm tăng áp lực không cần thiết.
2. Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi Golf
Phòng bệnh hơn chữa bệnh — đặc biệt khi chơi golf đòi hỏi sự vận động liên tục. Dưới đây là 4 nguyên tắc “vàng” giúp bạn giảm thiểu rủi ro chấn thương khi chơi golf:
2.1 Khởi động kỹ trước khi vào sân
Lợi ích: Đánh thức cơ bắp, giảm nguy cơ bị căng cơ và chấn thương đột ngột.
Gợi ý bài khởi động: Xoay vai nhẹ, nghiêng người qua lại, xoay cổ tay và gập lưng nhẹ nhàng tầm 5-10 phút.
2.2 Luyện kỹ thuật Swing đúng từ đầu
Lợi ích: Khi xuất phát đúng, bạn tránh được lỗi sai lặp đi lặp lại gây mỏi hoặc tổn thương lâu dài.
Cách thực hiện: Học swing chính quy từ các huấn luyện viên có chứng chỉ tại Elite Golf Academy.
2.3 Sử dụng thiết bị phù hợp
Hãy chọn gậy golf và giày chơi golf an toàn, vừa với kích cỡ tay và chân bạn.
Chơi golf với gậy sai kích thước cũng nguy hiểm như chạy bộ mà mang giày sai size!
2.4 Tập luyện điều độ
Không nên tập quá mức mỗi ngày.
Kế hoạch tập tốt = 4 ngày đánh golf + 3 ngày nghỉ/nghỉ tích cực (đi bộ, tập thăng bằng nhẹ)
Sức khỏe là gậy đánh xa nhất của bạn!
Chấn thương khi chơi golf không chỉ ảnh hưởng đến phong độ mà còn có thể khiến bạn phải dừng cuộc chơi yêu thích của mình trong thời gian dài. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa chấn thương khi chơi golf là bước đầu tiên giúp bạn chơi hay và an toàn hơn mỗi ngày.
Nếu bạn đang tìm cách nâng cao kỹ thuật swing, cải thiện thể lực và học cách phòng ngừa chấn thương đúng cách – ĐỪNG BỎ QUA các khóa học golf tại Elite Golf Academy!
Đăng ký ngay hôm nay để được huấn luyện bởi đội ngũ chuyên nghiệp từ cơ bản đến nâng cao – giúp bạn đạt được phong độ đỉnh cao một cách an toàn và bền vững nhất.
Sức khỏe của bạn là ưu tiên số 1. Hãy để Elite Golf Academy đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục môn thể thao tuyệt vời này!
Bạn đã sẵn sàng để cải thiện swing và tránh chấn thương khi chơi golf? Khám phá các khóa học chuyên nghiệp tại Elite Golf Academy ngay hôm nay!
